2 formas simples de aliviar a ansiedade através da respiração
– por Cristina Seixas
Quando estás ansiosa, o teu corpo entra em modo de alerta: o coração acelera, a respiração fica superficial, a mente dispara em mil direções.
Uma forma eficaz e natural de reverter esse estado é trabalhar a coerência entre a respiração e o ritmo cardíaco.
Este estado de coerência ajuda a regular o sistema nervoso, acalma a mente e devolve-te ao momento presente.
Aqui ficam duas sugestões simples que podes experimentar em qualquer lugar:
1. Respiração 5-5 (Coerência Cardíaca Básica)
• Senta-te confortavelmente, com as costas direitas
• Inspira lentamente durante 5 segundos
• Expira durante 5 segundos
• Repete durante 3 a 5 minutos, mantendo o foco no som da tua respiração
Esta prática ajuda o coração a entrar num ritmo estável, reduzindo o stress.
2. Respiração com foco no coração
• Fecha os olhos e leva a tua atenção à zona do coração
• Imagina que estás a respirar através do coração
• Inspira e expira de forma lenta e suave, por 1 a 2 minutos
• Enquanto respiras, pensa numa pessoa, lugar ou memória que te traga calma e gratidão
Este exercício ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por trazer tranquilidade ao corpo.
Faz destas práticas um hábito — mesmo que por poucos minutos por dia — e vais notar mudanças reais no teu bem-estar
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